夜跑较好在22点之前结束
 

　　很多职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。夜跑之后，产生的轻微疲劳感能够帮助跑友大大提高睡眠质量。那么夜跑需要注意哪些呢?
 

　　(1)夜跑较好在晚餐一小时后进行

　　夜跑较好在晚餐一个小时后开始，避免剧烈运动，慢跑或快步走，以微微出汗为标准，运动的时间较好是在30分钟左右。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者较好带上擦汗毛巾，出汗后及时把身体表面的汗液擦干。
 

　　(2)夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

　　运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
 

　　(3)夜跑场地较好选择在周边公园及绿化较好的小区

　　夜跑较好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题，以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
 

　　晚睡疾病危害

　　不少人23:00~01:00还不睡，这样除了造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，面色易返青、凌晨01:00至03:00未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，如果凌晨03:00至05:00未睡面色就易青灰。
 

　　较好睡觉时间安排

　　▌晚上21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　▌晚间23-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　▌凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　▌凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　▌凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　▌早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　▌半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。