跑步真的像看起来那么简单吗?
 

　　作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，它的好处又很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。
 

　　一般来说，成年女子跑 800 米以上，男子跑 1 500 米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅，意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于，精神意志与疲乏躯体的对垒。
 

　　错误的跑步姿势，你中招了吗?
 

　　人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。
 

　　人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。
 

　　八字脚，会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。
 

　　膝关节损伤不可逆
 

　　受长跑影响大的是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身大、结构复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力大的部位，负重可达到体重的 7~10 倍。
 

　　大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。这里会发生局部性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。
 

　　膝关节损伤的恼人处在于，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。
 

　　跑步减肥，胖子请三思
 

　　身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为，肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。
 

　　总之，跑步虽好，可不要学村上春树、阿甘和罗拉。